哑铃锻炼肱三头肌的动作叫什么
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2024-06-04 21:05:14
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哑铃锻炼肱三头肌的动作叫什么
肱三头肌是人体上臂肌肉中最大的肌肉之一，它由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。肱三头肌是人体上肢伸展和屈曲的主要肌肉之一，也是增加上臂肌肉质量和力量的关键肌群。哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种肌肉锻炼，包括肱三头肌的锻炼。在哑铃锻炼肱三头肌的过程中，有很多不同的动作可以选择，这些动作都有不同的名称和效果。在本文中，我们将探讨一些常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作及其名称。
1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种常见的哑铃锻炼肱三头肌的动作。这个动作主要锻炼肱三头肌的长头，同时也可以锻炼前臂肌肉。这个动作的具体步骤如下：
1) 双手持哑铃，站立或坐下，手臂自然下垂，手掌向内。
2) 缓慢弯曲手臂，将哑铃提升至肩膀高度。
3) 在保持手臂静止的情况下，缩紧肱三头肌，将哑铃向上推，直到手臂伸直。
4) 缓慢放下哑铃，回到起始位置。
2. 哑铃窄距俯身臂屈伸
哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较复杂的哑铃锻炼肱三头肌的动作。这个动作主要锻炼肱三头肌的外侧头，同时也可以锻炼背部和肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下：
1) 双手持哑铃，站立，手臂自然下垂，手掌向内。
2) 向前弯腰，保持背部挺直，将哑铃放置在地面上。
3) 缓慢弯曲手臂，将哑铃提升至胸前。
4) 在保持手臂静止的情况下，缩紧肱三头肌，将哑铃向上推，直到手臂伸直。
5) 缓慢放下哑铃，回到起始位置。
3. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种哑铃锻炼肱三头肌的动作，它主要锻炼肱三头肌的内侧头，同时也可以锻炼胸部和肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下：
1) 双手持哑铃，站立，手臂自然下垂，手掌向内。
2) 缓慢打开手臂，将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。
3) 在保持手臂静止的情况下，缩紧肱三头肌，将哑铃向上推，直到手臂伸直。
4) 缓慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是一种哑铃锻炼肱三头肌的动作，它主要锻炼肱三头肌的长头和外侧头，同时也可以锻炼肩部肌肉。这个动作的具体步骤如下：
1) 双手持哑铃，站立，手臂自然下垂，手掌向内。
2) 将哑铃放置在颈后，手臂自然下垂。
3) 缓慢弯曲手臂，将哑铃提升至肩膀高度。
4) 在保持手臂静止的情况下，缩紧肱三头肌，将哑铃向上推，直到手臂伸直。
5) 缓慢放下哑铃，回到起始位置。
总结
哑铃锻炼肱三头肌的动作有很多种，每种动作都有不同的名称和效果。在进行哑铃锻炼肱三头肌的时候，需要根据自己的情况选择合适的动作，并注意正确的姿势和动作。通过持续的哑铃锻炼肱三头肌，可以增加肌肉质量和力量，改善身体健康和形态。